怎么样确定自己是失眠了

　　怎么样确定自己是失眠了?所谓失眠，是指有效睡眠量的减少，每周连续4晚3周以上，睡眠、浅睡眠时间超过30分钟，每天晚上的总觉醒时间超过30分钟，睡眠效率不足85%被认为是失眠。失眠的临床表现是多种多样的，失眠的诊断也有主观临床标准和客观标准。下面教你一些自我诊断技巧!

　失眠的临床表现和自我诊断技巧

　　失眠主要的症状是锤眠时间不足、睡眠质量下降，常伴随许多不适，如头晕头痛、体倦乏力、注意力不集中、健忘、工作和学习效率下降等。失眠的表现有睡眠不好、经常醒着、早上起得太早、梦频繁等各种各样的形式。

　　(1)入睡困难：入睡困难，上床很难马上睡着是失眠常见的表现。上床后30分钟仍不能入睡即可认定为“入睡困难”。睡眠困难的特征是，睡眠行为和环境恶劣的条件下反射，环境变化的话，出差、值班、床的变更和枕头的交换等，睡眠困难更加明显和恶化。

　　这些患者往往在就寝之前就开始担心自己能否入睡，因此很难放松进入自然的睡眠状态。一些预防性措施不但不能帮助睡眠，由于注入了主观意识活动，反而提高了大脑皮质的兴奋性，加剧了本来就紧张的精神状态。患者入睡前思绪繁杂，情绪焦虑，肌肉紧张，因此入睡的潜伏期延长。

　　(2)经常觉醒:睡眠中经常觉醒在日常生活中也是常见的，睡眠不稳定，容易觉醒，睡眠中断，有中断，不安，睡眠困难，伴早睡，噩梦多发。

　　由于大脑皮质警醒的水平较高，浅睡眠时间长，因此在慢波睡眠浅睡阶段和反常睡眠阶段较易醒转，造成睡眠时间缩短，睡眠质量下降，患者感到似睡非睡，对周围环境的声响、活动一概知晓，故醒后常感睡眠不足。

　　早晨起床太早:早上起床也叫“终点失眠”，患者睡觉并不困难，但是时间长，起床后不睡觉，床的另一侧和起床走路，叹气的夜晚太长。

　　(4)梦境频发：梦境频发者虽能入睡，却自觉整夜未睡好，常常主诉“通宵做梦，根本未睡"，睡眠质量差，醒后感到疲乏，精神委靡不振。

　　如果主诉晚上睡眠很少，但第二天精神状态很好的活，那么这不属于失眠，只能称为短睡眠。因此，现在，在失眠的下一个准确诊断中，考虑到失眠的主观感觉、失眠第二天连续发生的白天的不良结果(例如倦怠感、注意力下降、瞌睡等)、客观检查(例如经常使用的睡眠模式等)这三个要素，认为必须综合地进行判断

　　简言之，失眠的诊断应分为主观与客观两种临床诊断方法。目前，由于许多睡眠障碍的诊断是症状诊断，失眠的诊断主要是根据患者的主观症状，一一通过问诊获得，与客观的检查结合起来加以明确。

　　(1)诊断失眠的主观临床标准：主诉睡眠量少和睡眠质量欠佳;白天感到疲乏无力、精神不振、头昏、头胀等，是由睡眠干扰所致。睡眠量减少，白天没有不舒服的感觉(也就是说睡眠不足者)不能被视为失眠。

　　(2)诊断失眠的客观标准：通过睡眠脑电图和多导睡眠图的异常表现，可对失眠做出客观的判断。国际通用的标准是：入睡困难，睡眠潜伏期延长(超过30分钟);仞实际睡眠时间减少(每夜不足6巧小时);。觉醒时间增多(每夜在30分钟以上)。

　　温暖的提示:失眠的临床表现对诊断多种多样、失眠有主观的临床基准和客观的基准，因一时的紧张和思考问题等不能入睡不要认为失眠。